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「筋トレのやりすぎは背が伸びない」は本当か?よく聞く“筋肉都市伝説”が生まれるワケ


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1: 砂漠のマスカレード ★ 2019/10/29(火) 08:38:43.87 ID:nrCqD4US9

連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』30限目」
「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。
現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。
30限目のお題は「成長期の筋トレやりすぎは背が伸びない説」について。

◇ ◇ ◇

Q.高校1年生です。成長期に筋トレをやりすぎると、背が伸びないって聞いたんですが本当ですか?

筋肉を鍛えすぎると、「成長を阻害する」とか「背が伸びない」という話は、
よく聞く「筋肉都市伝説」の一つですよね。この説の真偽についてですが、現段階では因果関係を証明するデータはありません。

骨の成長は、骨端線という骨の末端にある軟骨組織が源です。
これが損傷すると成長が阻害されますが、そもそも子どもの筋トレで骨端線が損傷するほどの負荷をかけることは難しいでしょう。
可能性はゼロではありませんが、たくさん筋トレをしたから背が伸びないとは、考えにくいと思います。

なぜ、そのような説が絶えないのかを考えると、一つは筋肉が目立つ体操選手やボディビルダーとして活躍している人に、背が高くない人が多い傾向があるためかもしれません。
筋トレで背が伸びないのではなく、体の小さい人の方が、体をコンパクトに操作しやすい(体操選手)、あるいは筋肉モリモリにみえやすい(ビルダー)、という可能性を考えるべきでしょう。

背が高い(骨が長い)場合、コンパクトに素早く動かすには不利でしょうし(体操選手)、骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね(ビルダー)。

我々がテレビなどで目にするのはトップ選手ばかりです。
要するに、適者生存で勝ち残ってきた選手ですから、これらの競技に有利な小さな骨格の選手をよく目にする故に、そういったイメージができ上がる、ということでしょう。

筋トレを一生懸命やることで、成長に及ぼす心配点を挙げるとすれば、エネルギー不足です。
成長期はただでさえ、筋肉と骨、両方の成長に必要なエネルギーや栄養がたくさん必要です。
ですから、運動量に見合った食事をしっかり摂ること、そして、睡眠も十分にとって成長ホルモンを分泌させることがとても重要。
この「運動して(運動)、食べて(栄養)、寝る(休養)」というよいサイクルができていないと、体が持つ成長の可能性を、最大限に伸ばせない可能性はあるでしょう。

早すぎる筋トレの目覚めは要注意「体をデカくするだけが正解ではありません」

さて、思春期以降の体、だいたい高校2~3年生になると、筋肉をデカくするトレーニング(限界まで筋肉を追い込む、いわゆるオールアウトするようなトレーニング)の成果を得やすくなります。
非常に稀ではありますが、肉体的・精神的な才能がある高校生であれば、日本のトップクラスのボディビルダーに近い体に作り込める子もいます。

しかし、早すぎる筋トレへの目覚めは、間違えるとコミュ障になる可能性もあるので要注意です。
高校2~3年生ぐらいですと、やったらやっただけ結果が出るようになりますし、面白くなってハマってしまう人はいると思います。
しかし、筋トレは誰とも会話しなくてもできてしまう運動であり、ボディビルは練習相手がいなくてもできる競技です。
つまり人と一緒に頑張るとか、練習相手に感謝をするというような、心の成熟を育む事にはつながりにくいかもしれません。

もちろん、副次的には人とのコミュニケーション要素もあります。
日体大にもバーバルクラブという部活動があり、そこには多くの同志がいます。
ジムやSNS上で、筋トレ仲間同士の交流もあるでしょう。とはいえ、人ではなく筋肉と向き合うのが基本ですから、コミュニケーション能力の向上はほっておいても期待できるものではありません。
評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。
また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。

https://news.livedoor.com/article/detail/17297668/
2019年10月28日 14時33分 THE ANSWER

5: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:40:34.02 ID:MQW2QWfF0
弱く見えないように筋肉つけるチビが多いんだろ

 

14: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:45:20.79 ID:JU6tuGES0
>>5
身長が先か筋肉が先か

 

59: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:11:05.66 ID:PJZSnsk40
>>5
チビコンプの解消が筋肉だからな、あとチビの方が筋肉つきやすい
武田真治もチビ

 

6: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:40:47.20 ID:jizhDEqn0
成長期に骨折したら身長伸びる説

 

202: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 12:07:38.76 ID:EAJAUf7a0
>>6
休んでるぶん成長にエネルギー回せるんでないかい

 

9: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:42:40.69 ID:9FYenguY0
かったーい筋肉が骨の成長を妨げるとは聞いた事があるが

 

117: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:58:06.82 ID:cgtatyJt0

>>9
ピョンピョン跳ねて筋肉が伸びるスポーツは背が高くなる傾向がある
バレーとかバスケとか

縮む方向の負荷より伸びる方向の負荷が大きい運動

 

137: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 10:33:07.73 ID:C1j3gGW40

>>117

跳ねるのは骨を刺激して強くするから伸びる方向にも向かうかも

 

16: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:47:00.42 ID:o18058900
ボディビルダーや体操選手が背が低いのは、適している体型の人が残っているだけだというなら、
バスケやバレーボールのように、背が高くなるスポーツというのも都市伝説ということ?

 

28: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:57:48.71 ID:ES4jTrmM0
>>16
yes

 

54: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:09:38.55 ID:Lr7wbJ1B0
>>16
背の高い人をテレビで見る機会が多いだけだな
バレーしたから伸びるわけじゃない

 

225: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 13:16:29.24 ID:FOGDZusV0
>>16
バスケはともかくバレーなんて身長だけで足きりだよ

 

17: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:49:07.26 ID:+6CpbD5q0
思春期にチビが背の低さを筋肉でごまかそうとするだけだから
順序が逆なんだろ

 

32: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:00:51.86 ID:9lXNVA6a0
>>17
だよな

 

24: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:53:28.47 ID:m9RHCJ170
肉体的な問題があるのかと思ったら
突然コミュ障とか出てきて困惑(´・ω・`)

 

25: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:56:05.61 ID:Xm99B0GU0

骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね

この理屈正しいの?w

 

30: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:59:28.92 ID:2x+MUYn20
>>25
そんな理屈なら陸上の短距離や投擲は低身長が有利になるよな、高身長は筋肉が付きにくいなら競技に向かないのであればね
実際は瞬発競技は高身長が多いけど体操の様に回転する競技は低身長が有利ってだけだろ

 

44: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:05:02.91 ID:ES4jTrmM0
>>30
それは見た目の話
実際のパワーとなると別

 

26: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:56:38.68 ID:1XXu/iKq0
遺伝だろ?
親がでかければ子も身長伸びるよ

 

33: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:00:57.86 ID:JU6tuGES0
>>26
親の身長が低くて高身長とかいくらでもいる
つい最近までの日本人の身長を知ればわかることだろ
そして兄弟で身長は異なる

 

42: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:04:11.08 ID:6jCMd4+U0

>>33
見たことねーなそんなのは

いくらでもなんて嘘ばっか言うなよ

 

89: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:32:36.93 ID:Wyq8a/7W0
>>42
俺だけだったのか
父170 母160 俺183

 

96: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:41:19.68 ID:SW2oiJ9H0
>>89
阿部寛は父親も兄貴も170で自分だけ190だぞ

 

29: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 08:59:12.63 ID:9lXNVA6a0

背が低いやつが筋トレにハマりやすいだけ

自分アピールのためね

 

37: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:03:06.42 ID:cGh56nt/0
筋肥大化で可動域が狭まるのは事実

 

39: 名無しさん@1周年 2019/10/29(火) 09:03:44.14 ID:jUJx2it50
規則正しい生活と
飯をいっぱい食えば伸びる
ただそれだけ

 

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